기록적 한파, 한랭질환 예방을 위한 건강수칙

전국적으로 기록적인 한파가 지속되는 가운데 충북 지역에서 1월 24일 오전 80대 여성이 저체온증으로 인한 사망 의심자가 발생했습니다. 당분간 영하의 날씨가 지속될 예정이니 한랭질환 예방을 위한 건강수칙을 알아보겠습니다.

 

1. 실내에서 한랭질환 예방 수칙

- 가벼운 실내운동을 합니다.
- 적절한 수분 섭취를 합니다.
- 고른 영양분을 가진 식사를 합니다.
- 적정온도(18℃~20℃),  적정습도(40%~60%)를 유지합니다

2. 외출 시 한랭질환 예방 수칙

- 날씨정보를 활용하여 현재 기온 및 체감온도를 확인
* 체감온도는 외부에 있는 사람이나 동물이 바람과 한기에 노출된 피부로부터 열을 빼앗길 때 느끼는 추위 정도를 나타낸 지수

- 한파 특보 발령 시  가급적 야외활동을 자제합니다.
- 외출 시 내복이나 얇은 옷을 겹쳐 입고 장갑·목도리·모자·마스크를 착용
- 무리한 운동은 하지 않습니다.

 

3. 한랭질환 예방을 위한 적절한 복장

- 내복 : 입는 것만으로 약 2.4℃의 보온효과 발생

- 카디건 및 조끼 : 실내에서는 두꺼운 카디건을 입고 조끼는 솜이나 오리털 등을 넣은 소재로 어깨를 덮고 목까지 올라오는 형태가 더 따뜻하다.

- 바지 : 밑단으로 갈수록 통이 좁아지는 바지를 선택

- 외투 : 재킷이나 점퍼는 가볍고 조금 큰 것으로 선택하고 안에 얇은 카디건을 겹쳐 입는다

- 양말/신발 : 두껍고 긴 양말을 착용, 발을 깜 싸주는 덧신이나 안쪽에 기모가 있는 부츠, 방한화 착용

- 모자. 목도리, 마스크. 귀마개로 머리와 목을 감싸고 장갑은 꼭 착용

 

4. 저체온증 예방 수칙

- 외출 시 보온을 위하여 옷을 여러 벌 겹쳐 입고, 모자와 목도리, 마스크, 장갑을 착용

※ 머리와 목은 심장에서 가장 가깝게 큰 혈관이 지나고 있어 신체부위 중 가장 빨리 열이 빠져나가는 곳이므로 보온이 더욱 중요

- 옷이 젖었을 경우 젖은 옷은 벗고 마른 옷으로 갈아입는다

-  겨울철 산행 시 주의점

• 땀 흡수가 잘되는 셔츠와 방한외투를 착용 • 갈아입을 여분의 옷과 따뜻한 음료, 열량이 높은 초콜릿 등의 간식을 준비 * 면바지나 청바지는 땀 흡수가 잘 되지만 땀 배출이 잘 되지 않아 산행 복장으로는 좋지 않음 • 산행 시 술을 마시지 않으며 카페인이 많은 음료 섭취를 자제

 

5. 동상 예방 수칙

- 땀 흡수가 잘되는 적당한 두께의 양말을 착용하고 편한 신발을 신는다

- 두꺼운 양말이나 깔창은 신발을 꽉 끼게 만들어 발에 땀이 차게 되므로 동상 위험이 높아진다

- 신발이 젖게 되면 빨리 신발을 벗고 말리도록 합니다

- 추운 곳에서는 가급적 수시로 몸을 움직여 혈액순환이 잘 되도록 합니다.

 

6. 침수병 및 침족병 예방 수칙

- 손과 발을 건조하게 유지하고 젖지 않도록 합니다.

- 발이 젖으면 빨리 신발과 양말을 갈아 신도록 합니다